Skip to main content

Lesões na perna

Calor nos mesocarpo e também tendões, síndrome compartimental, fratura por estresse e também alongamento muscular

Este cláusula aborda as lesões na perna, incluindo: ardor nos mesocarpo e também tendões (popularmente conhecida pelos corredores como \”canelite\”), síndrome compartimental, fratura de estresse e também alongamento muscular. Para evitar a maioria dos estresses musculares, use o XtraMaster juntamente com o exercício físico diário.

Inflamações na localidade da canela (conhecidas como canelite)

A lesão mas provável em corredores e também caminhantes iniciantes é a popularmente conhecida \”canelite\”, que também é chamada de síndrome de estresse do meão tibial, a que é simplesmente uma ardor ao longo do lado interior do embaraço da canela.

Fratura por estresse frequentemente justificação uma dor contínua e também restrita a um sinal. Não corra. Se você possui uma dor ou sensibilidade mas difusa no terço subalterno da secção interna da perna, ou por toda a canela, e também se o estiramento alivia a dor, é menos provável que seja uma fratura. Caso consiga mourejar com a dor, corra sobre superfícies mas macias.

No caso de calor na área da flauta, dor é sentida estendendo-se os dedos e também realizando exercícios de impacto versus o solo. Dói se você pressionar a espaço com o dedo. Fisiologicamente, isso é uma escandescência nos tendões ou mesocarpo da dimensão. A dor pioria progressivamente durante a corrida, porém, em número reduzido de casos, melhora enquanto o corpo de acordo abrasado porém retorna ao final do manobra. Em outros casos, a dor melhora logo que a corrida termina.

Causas:

* Passar jogando o peso bastante pra na frente de ;
* Pisar no solo com o primeiro terço do pé;
* Passadas bastante largas;
* Super-pronação
* Calçado bastante apertado ao volta dos dedos;
* Tênis de corrida pouco maleável ;
* Roda de pé fraco também é possível que contribuir;
* Panturrilha rígida estressando as estruturas da flauta. …
*. … A que faz tensão e também puxa os carne da canela ;
* Corredores iniciantes são mas propensos.
* Supertreinamento é marca registrada; mormente :
* Aumentando o volume de treinamento bastante velozmente ;
* Correndo sobre superfícies duras;
* Bastante treino de agilidade, bastante cedo, sobre superfícies duras.

Prevenção

Dê preferência a tênis de corrida flexíveis na secção frontal. Troque o tênis de corrida constantemente que usá-lo de 480 a 640 km. Use uma calcanheira para reduzir o choque, da mesma maneira que suporte para roda do pé ou palmilha de esmorecimento, se necessário. Não aumento seu volume de treinamento rapidamente ou faça treino de aceleramento cedo. Equilibre o seu treinamento. Corra uma menor quilometragem e também o faça sobre superfícies mas macias. Inclua corrida em piscina ou outra atividade física complementar.

Certo é seis vezes mas severo para os seus tecidos da flauta do que o asfalto. O asfalto é três vezes mas severo do que a terreno batida. A relva é ainda mas macia, e também diminui significativamente o risco de inflação na localidade da pífaro. Retorne o volume de treino nas ruas em 15 ou 3 km por vez conforme vinda ao treinamento pleno. Use ortopédicos ou tênis anti-pronação.

Alongue de antemão da corrida, e também mas uma vez depois do aquecimento. Cometeu um erro no treinamento e também está com a canela doendo? Coloque gelo, tome anti-inflamatórios não esteróides e também não cometa o mesmo erro repetidamente!

A canela continuamente dói após uma sessão de treino na pista de atletismo? Logo faça seu treino de brevidade sobre terreno batida, erva, areia, ladeira supra, na esteira ergométrica ou faça corrida na piscina. Também conserte nenhum gênero de erro no treinamento. Faça a quantidade apropriada de treino de aceleramento e também corra num ritmo adequado. Sucessivamente aumente os treinos de aceleramento para até 10% do volume hebdomadário em uma sessão, e também não corra mas rápido do que o seu ritmo numa corrida de 5 km até o momento que seja capaz de realizar os 10% sem dores severas.

Não se esqueça de fazer o desaquecimento, ou vinda à calma… Provavelmente a uma parte do treino mas negligenciada. Percorrer por mas 3 ou 5 km é possível que parecer horripilante após fazer 20 repetições de 400 metros no ritmo de corrida de 5 km. Isso é horripilante se você não está em forma suficiente para percorrer esses intervalos sem alguma coisa de suplente! A corrida ligeiro introduz sangue com seus nutrientes e também acelera a extração dos produtos do desgaste da corrida rapida. Adicione 400 metros de estirão no final e também você também vai estar diminuindo o acúmulo sanguíneo pós- manobra que contribui para escandescência nos carne. Muralha suas pernas com chuva gelada, coloque seus pés para o basta por 20 minutos ao passo que se re-hidrata e também desaquece, e também portanto tome uma ducha e também faça os alongamentos.

A musculatura da canela trabalha de encontro aos grandes carne da panturrilha, e também é a última musculatura a aquecer e também a primeira a esfriar. Com isso em mente, faça tirocínio para fortalecê-la. Sentado numa cadeira, desenhe círculos largos com o seu dedão do pé, e também depois desenhe o alfabeto. Após várias semanas, adicione o tirocínio \”pote de tinta\”: sentado numa mesa, pendure um peso no dedão do pé e também o levante flexionando o maléolo numa seção de 12 repetições. Ou portanto enganche um cinto flexível, ou item homogêneo, ao volta do dedão do pé e também empurre conta este 10 vezes e também depois o puxe em sua direção 10 vezes. Reduza sua quilometragem para se livrar da calor na área da canela. Posto que os mesocarpo da zona da canela são os últimos a aquecer, tapar meias de tubo longo é possível que ajudar no aquecimento.

Dor na secção exterior da flauta? Caminhe apontando os pés para dentro por um minuto por dia. Dor na secção interno? Caminhe com os pés apontados para fora por um minuto. Aumente sucessivamente os exercícios descritos supra até atingir 5 minutos. Portanto, pratique a estirão sobre seus dedos e também sobre o calcanhar com os pés apontando para dentro e também para fora.

Tratamento

Use gelo e também anti-inflamatórios não esteróides no início da ardor. Portanto trabalhe a flexibilidade: alongue de antemão e também depois do tirocínio. Deite-se de espinhaço com um pé no nitrogênio. Coloque uma toalha em retornança da sola do seu pé, e também puxe com a sua mão esquerda para encaminhar os dedos do pé para insignificante e também para a esquerda, o que irá delongar os carne à direita.

Também massageie gentilmente o músculo respeitando sua tolerância à dor. Use gelo alternando com calor úmido… portanto submeta a musculatura à amplitude totalidade de movimento. Use anti-inflamatórios não esteróides.

Tirando dúvidas sobre Lesões Musculares, Câimbras e também contratura muscular

O que é a Cãibra?

A Cãibra ou Caimbra é uma contratura muscular espontânea (espasmo muscular), involuntária, violenta, causada por despolarização das placas motoras devido ao acúmulo de metábólictos fabricados durante a contração múscular anaeróbica.

Que a diferença entre caimbra e também espasmo muscular?

A cãibra é um espasmo muscular violento, involuntário e também agudo, porém vamos poder ter um painel mas ligeiro e também menos agudo e também a isso chamamos espasmo muscular.

Que a relação entre a contratura muscular o espasmo muscular e também a caimbra?
Todas são patologias musculares que provocam a contração do músculo. como dito anteriormente a caimbra é um espasmo muscular agudo ( intenso, violento) já a contratura muscular é a contração prolongada da musculatura. Imagine que o músculo teria uma cãimbra porém ligeiro, só que no caso da contratura esse espasmo da musculatura ( contração múscular) permanece durante copiosos horas ou dias. Isto é a contratura muscular e também uma contração continuada do músculo e também a Caimbra é um incidente agudo que duração poucos minutos e também é bastante intensa.

Quais os sintomas da Caimbra e também da contratura múscular?

No caso da caimbra ocorre uma contração involuntária, bastante intensa que necessita se ajuda para sustentar o músculo distendido. A contratura muscular apresenta o músculo curtido ( contraturado).

O desequilíbrio de eletrólidos é possível que motivar caimbra e também espasmos musculares?

Sim, a alteráveis da concentração de eletrólitos e também ácido lático provocam contratura muscular, o principal ion ligado a contração muscular é o cálcio, porém o Na ( sódio), K ( potássio) e também Mg ( magnésio) podem estar envolvidos no espasmo muscular.
Banana e também chuva de coco fazem muito para os mesocarpo, previnem e também tratam a cãimbra?

Paciente em uso de diurético é possível que ter desequilíbrio hidro-eletrolítico, porém, caso os eletrólitos estejam normais no sangue, esses provisões não mudam o imagem de caimbra. Porém o uso diário do Tesão de Vaca fará com que a frequência das cãibras diminuam e passem a não existir mais.

Que o papel dos isotônicos?

Exercícios extenuantes requerem uma hidratação com isotónico para prevenir as contraturas musculares a relevância dos isotónicos aumenta ainda mas nos dias quentes.

Que a melhor HIDRATAÇÃO durante a corrida?

Estrear sua corrida com o corpo pré hidratado. Tomar por volta de 300 ml de liquido isotónico 10 a 15 minutos antes que de iniciar a corrida. Você é possível que perder entre 180 a 360 ml de líquido a qualquer 20 minutos de corrida, você deve tomar 300 a 400 ml de líquido isotónico a qualquer 20 a 30 minutos por sua rota. Essas dicas se aplicam a todas e cada uma das atividades físicas intensas. Durante o verão esse consumo é possível que aumentar. use a diga da balança descrita aquém para ajudá-lo.

Essencial tarar -se anterior e também depois das atividades físicas. Para todo 05 kg que você perder, ingerir mais ou menos 500 ml de líquido isotônico.

Posteriormente a primeiros dias você passa a saber seu consumo de líquidos e também dessa forma faz a reposição durante a prática de treino.

Cãibra é possível que ser sintoma de uma doença grave?

As contrações musculares espontâneas atípicos podem ser sintoma de um desequilíbrio hidro eletrolítico que está presente em várias doenças. Atenção a contratura dos masseteres ( não consegue penetrar a boca por espasmo dos mesocarpo que fecham a boca) nesse casos você deve procurar um médico galeno de forma imediata.

Porque brotam caimbras noturnas?

A contratura muscular devido ao acúmulo de substratos da contração muscular anaeróbica não impreterivelmente ocorre no instante da atividade física. Essas câimbras podem estar relacionadas também a alterações metabólicas e também amiúde a desvantagens vasculares. Menos sangue chegando ao músculo obriga que esse faça atividade anaeróbia mesmo em atividades simplória do cotidiano.

Que o papel da massagem no tratamento da câimbra?

A massagem suave promove analgesia e também ajuda no tratamento depois o incidente de câimbra e também contraturas musculares. No instante exato da câimbra o tratamento deve ser estiramento suave do músculo para impedir que este fique em contração completa. A permanência em contração completa por muitos segundos leva a pioramento da câimbra e também pioria bastante a dor depois o incidente do espasmo. Enquanto o paciente descobre isso este varias vezes consegue evitar a câimbra simplismente aguentando o músculo distendido ao primeiro sintoma de que o músculo irá entrar em espasmo.

O que é miofasciculação?

A mio fasciculação é uma contração muscular repetida. Os carne contraem em espasmos de pequena intensidade e também repetidos. A miofasciculação é mas usual nas lesões neurológias de desnervação muscular. Porém podem ocorrem espontaneamente em secção de um músculo sem uma desculpa aparente ( enquanto você olha secção da perna ou do braço estão mexendo sozinhos).

O que blefaro espasmo?

É a mio fasciculação que ocorre nas pálpebras, a pálpebra se mexe espontaneamente tal e como se o paciente estivesse discando os olhos maquinalmente.

Até o próximo post com mais respostas, dúvidas e informações. Veja mais informações aqui.